8 qaab oo aad iskaga dhimi karto misaanka (weight loss)

iska dhin miisaanka

1 Quraacda

sida aan wada ognahay qoys walba oo somaliyed subaxi kasta wexey karsadan quraac sidas darted Waxaa lagula talinayaa in qofku aanu ka tagin quracda katagista quracda waxay keentaa in jidhkaagu isku dayo inuu kaydiyo dufanka taas oo ka dhigaysa mid aad u adag in la dhimo miisanka waxa kugu siyadaya dufanka. Sidoo kale, qofku wexey u badan yahay inuu gaajoodo marka uu ka tago quraacda taas oo sababeysa inaad cunto, wax ka baxsan awoodooda. Waqti u qaado quracda oo si joogto ah u cun si aad uga fogaato jirkaada inu keydiyo dufan

2 Cab biyo badan

Talada wanaagsani waa inaad cabto biyo wax yar ka hor intaadan cunin raashiin. Mararka qaarkood, waxaan ku khaldanaa haraadka gaajada waxaana ku dhamaata inaan cunno rashin xad-dhaaf ah marka waxa kaliya ee uu jidhkeenu u baahan yahay ay tahay fuuq-bax. Cab 8 ilaa 10 koob oo biyo ah maalin kasta. Markaad cabto biyo badan kaliya ma xakameeyaan gaajada laakiin sidoo kale waxay sii daayaan sunta jirkaaga. Waa xaalad u wanagsan jirka

3 ka fogow Rashinka sokorta leh

wa inad xadida sokorta jirkaaga galeyso kana fogaata waxyaabaha ay ku jiran maadada sokorta inta aad misanka dhimeyso - sida shukulaatada, buskudka, barafoobay iyo cabitaannada macaan wa inad xadida sokorta jirkaaga galeyso kana fogaata Taa beddelkeeda, dooro cunto fudud oo caafimaad leh, sida khudaar, keega bariiska aan cusbayn, keega boorashka, salool aan milix lahayn ama aan la macaanayn, iyo casiirka khudradda

4 Cun cuntooyinka faybarku ku badan yahay

Cuntooyinka ka kooban fiber-ka badan ayaa kaa caawin kara inaad dareentid dhereg, taasoo ku habboon dhimista miisaanka. Fiber-ku waxa kaliya oo laga helaa cuntooyinka kala ah, sida khudaarta, miraha, rootiga aan badnayn, bariiska buniga ah baasto, digirta, galeyda, salbukada qamadiga iyo galeyda xashirsan,

    5 cun khudaarta

wa inad cuntaa subax walba tufax ama liin wexey sara u qaadeysaa cunista qudarta qulqulka dhiiga wexeyna hoos u dhigeysaa dufanta jirkaada ku jirta maaddooyinka lagama maarmaanka u ah miisaan lumis. Waxa ay ku jiraan cunista khudaarta iyo vitamins ka

                                                               

6 jimicsi

malinki wa 24 saacadod waxad u baahantahay maalinka 1saac inaad jimicsi sameyso taas wexey kaa caawineysaa inaad fat badan lumiso jirkaagana uu gubo dufan badan jimicsiga ugu wanagsan waxad sameyn karta subixi salada subax marki aad tukato inta aysan qoraxda soo bixin 30 daqiqo orod ah maalin walba wey kugu filantahay hadii aad ku dari kartana jimicsi yar oo aad jiirdo murqaha

7 Cun cuntooyin joogto ah

Cunista waqtiyada caadiga ah inta lagu jiro maalinta waxay ka caawisaa gubista baruurta si degdeg ah. Waxa kale oo ay yaraynaysaa rabitaanka cuntada fudud ee dufanka iyo sonkorta ku badan tahay marka ugu yaraan wa inaad maalinki cunta kugu filan cuntaa.
Cun cuntooyin kala duwan, vitamins ahan, nafaqo ahaan cufan
Cun cunto kala duwan oo nafaqo leh.
Cunto caafimaad leh iyo cunto fudud waa in ay aasaas u noqdaan qab dhismedka aadanaha. Habka fudud ee lagu abuuri karo qorshe cunto waa in la hubiyo in cunto kasta ay ka kooban tahay 50 boqolkiiba khudaar iyo miro, 25 boqolkiiba miraha oo dhan, iyo 25 boqolkiiba borotiin. Wadarta qaadashada fiber-ka waa in ay ahaataa 25-30 garaam maalin kasta.

jooji dufanka trans-ka ah ee cuntada, oo yaree qaadashada Rashinka dufanka leh kaas oo xiriir adag la leh dhacdooyinka cudurrada wadnaha.

Taa baddalkeeda, dadku waxay cuni karaan asiidh dufan ah oo monounsaturated (MUFA) ama polyunsaturated fatty acids (PUFA), kuwaas oo ah noocyada dufanka aan la nuugin.

Cuntooyinka soo socdaa waa kuwo caafimaad qaba oo inta badan qani ku ah nafaqooyinka:

miraha iyo khudaarta cusub
kalluunka
digirta
ukunta
digaaga
miraha oo dhan, sida bariis bunni ah iyo boorash

8 ka fogow cunista rashinkan:

ka fogaanshiyaha cuntoyinka wexy kaa caawineysaa inuusan jirkaaga keydinin wax dufan ah 

cuntoyinkaas waxaa ka mid ah 

cuntooyinka lagu daray

saliidda,

subagga,

iyo sonkorta gaduudan

dufan ama hilib la warshadeeyey
alaabta la dubay
rootiga cad
cuntooyinka warshadaysan

Xaaladaha qaarkood, ka saarista cuntooyinka qaar waxay keeni kartaa in qofku uu ku yaraado fitamiinada iyo macdanta lagama maarmaanka ah.

wa inaad heshaa qof qibrad u leh cuntoyinka nafaqada leh ama nutrionka aad u yaqaan, ama xirfadle kale oo leh daryeel caafimaad ayaa kula talin kara qofka sida loo helo nafaqo ku filan iyo vitamins ka uu u baahanyahay jirka bini aadamka