JIMICSIGA IYO FAA,IIDADIISA

JIMICSI AMA (EXERCISE) 

maanta waxa ka hadli donna haduu eebe weyne idmo ahmiyada ay u ledahay qofka Bini adamka ah in uu aalmiiteyo maalinki ugu yaraan 30 daqiiqo

faaidoyinka ay leedahay jimicsig joogtada ah

Jimicsi inad sameysa malinki 30 daqiqo aya kaa dhigeysaa mid maalinkisi qeyb kamid ah qurxiyay sidaan wada ognahay jimicsigu wuxu ka qeyb qaataa inuu siiyo jirka bini aadamka nashaad iyo firfircooni daraashaad la sameeyay Jimicsiga ayaa yareeyo dareenka niyad-jabka, walaaca, iyo walbahaarka

faaidada ay u leedahay jimicsiga maskaxda

jimicsiga ka dib jirka aya isku diyaariya isbeddel ku yimaada qaybaha maskaxda oo xakameynaya walbahaarka iyo walaaca. Waxa kale oo ay kordhin kartaa dareenka maskaxda ee hormoonnada serotonin and norepinephrine, kuwaas oo yareeya dareenka niyad-jabka.

Intaa waxaa dheer, jimicsigu wuxuu kordhin karaa wax soo saarka endorphins, kuwaas oo loo yaqaan inay caawiyaan soo saarista dareenka wanaagsan iyo yaraynta aragtida xanuunka

dhib ma laha inta uu le'eg yahay jimicsigaagu. Waxay u muuqataa in jimicsigu uu faa'iido u yeelan karo niyaddaada iyada oo aan loo eegin xoojinta dhaqdhaqaaqa jirkaaga iyo jimicsiga.

Dhab ahaantii, daraasad lagu sameeyay 24 haween ah oo laga helay cudurka loo yaqaan walwalka iyo niyad jabka, aya lagu ogaaday jimicsi walba oo xoog leh oo ay 4 tooda sameyen inuu hoos u dhigay walwalki iyo niyad jabki heystay
Saamaynta jimicsiga ee niyadda la xirira ayaa ah midka ugu awood badan ee bini aadamka siyo jirka muhimada wa in ay isla socdan jimicsiga iyo niyada

Jimicsiga joogtada ah wuxuu wanaajin karaa niyaddaada wuxuuna yarayn karaa dareenka welwelka iyo niyad-jabka.

Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa caafimaad qabka maskaxdaada iyo xusuustaada Jimicsigu .

Marka hore, waxay kordhisaa garaaca wadnahaaga, kaas oo kor u qaada qulqulka dhiigga iyo ogsijiinta maskaxdaada. Waxa kale oo ay kicin kartaa soo saarista hormoonnada kor u qaada koritaanka unugyada maskaxda.

Waxaa dheer, awoodda jimicsiga si looga hortago cudurrada daba-dheeraada waxay u tarjumi kartaa faa'iidooyinka maskaxdaada, maadaama shaqadeeda ay saameyn karaan xaaladahan

Dhaqdhaqaaq joogta ah ah ayaa si gaar ah muhiim ugu ah dadka qaangaarka ah tan iyo gabowga - oo ay weheliso walbahaarka oksaydhka iyo bararka - waxay kor u qaaddaa isbeddellada qaab dhismeedka maskaxda iyo shaqada

Jimicsiga ayaa la muujiyay inuu keeno hippocampus, qayb ka mid ah maskaxda oo muhiim u ah xusuusta iyo barashada, inay koraan cabbirkooda, taas oo gacan ka geysan karta hagaajinta shaqada maskaxda ee dadka waaweyn

Jimicsigu wuxuu yarayn karaa xanuunka
Inkasta oo xanuunka daba-dheeraada uu noqon karo mid daciif ah, jimicsiga ayaa dhab ahaantii kaa caawin kara dhimista iyo inusan dib uso noqon xanunuunada kugu dheeraada.

Dhab ahaantii, sanado badan, talada lagu daweynayo xanuunka daba-dheeraada waxay ahayd nasasho iyo dhaqdhaqaaq la'aan. Si kastaba ha ahaatee, daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujinayaan in jimicsigu uu ka caawiyo yareynta xanuunka daba-dheeraada.

Dhab ahaantii, hal dib u eegis lagu sameeyay daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in jimicsigu uu caawin karo kuwa qaba xanuunka joogtada ah inay yareeyaan xanuunkooda oo ay wanaajiyaan tayada noloshooda sarana u qaadan jimicsiga joogtada

Intaa waxaa dheer, dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu sidoo kale kor u qaadi karaa dulqaadka xanuunka wuxuuna hoos u dhigi karaa dareenka xanuunka

faaidada ay uleedahay jimicsiga galmada

Jimicsigu wuxuu kor u qaadi karaa inad noqoto mid ku wanagsan gogosha (galmo) la tacaamulida xaskada rag badan oo ku nool dunida dacaladeyda aya walwal ka qaba gogosha iyo xaalad xumada heysato jimicsiga aya sara u qaadaya inad noqoto qof ku wanagsan gogosha
Jimicsiga ayaa la caddeeyey inuu kor u qaado dareenka galmada

Ka qayb qaadashada jimicsiga joogtada ah waxay xoojin kartaa garaaca wadnaha, hagaajinta wareegga dhiigga, murqaha codka, iyo kor u qaadida dabacsanaanta, dhammaantood waxay hagaajin karaan noloshaada

faa,idada ay u ledahay jimicsiga murqaha iyo lafaha

Jimicsigu wuxuu u fiican yahay murqahaaga iyo lafahaaga
Jimicsigu wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa dhisidda iyo ilaalinta murqaha iyo lafaha xooggan.

Dhaqdhaqaaqyada sida miisaan qaadista waxay kicin karaan dhismaha murqaha marka lagu daro qaadashada borotiinka ku filan.

Tani waa sababta jimicsigu u caawiyaa sii deynta hormoonnada kor u qaada awoodda muruqyadaada si ay u nuugaan amino acids. Tani waxay ka caawineysaa inay koraan murqahaga iyo lafahaaga wexeyna ka ilaalinesaa iney burburaan

Marka ay dadku da'da, ah waxay u muuqdaan inay lumiyaan cufnaanta murqaha, taas oo keeni karta khatarta dhaawaca. Ku celcelinta dhaqdhaqaaqa jirka ee joogtada ah ayaa lama huraan u ah dhimista luminta murqaha iyo joogteynta xoogga markaad da'da tahay

Jimicsigu wuxuu kaloo kaa caawinayaa inaad dhisto cufnaanta lafaha markaad yar tahay, marka lagu daro ka caawinta ka hortagga lafo-jileeca nolosha dambe (marka weynaato)

Cilmi-baadhisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in jimicsiga saamaynta sare leh (sida jimicsiga ama orodka) ama ciyaaraha saamaynta xun (sida kubbadda kolayga) laga yaabo inay gacan ka geystaan ​​kor u qaadida cufnaanta lafaha sare marka loo eego wax saameyn ah oo ku saabsan isboortiga sida dabaasha iyo baaskiilka

faaidada ay u ledahay jimicsiga dhimista misanka

Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa dhimista miisaanka
Daraasadaha qaar ayaa muujiyay in dhaqdhaqaaq la'aantu ay tahay qodobka ugu weyn ee korodhka miisaanka iyo buurnaanta

Si loo fahmo saameynta jimicsiga ee dhimista miisaanka, waxaa muhiim ah in la fahmo xiriirka ka dhexeeya jimicsiga iyo kharashka tamarta

Jidhkaagu waxa uu tamarta ku kharash gareeyaa saddex siyaabood:

dheefshiidka cuntada
jimicsi
ilaalinta shaqada jidhka,
sida garaaca wadnahaaga iyo neefsashadaada
Markaad cunto cunto, qaadashada kalooriyada oo yaraada ayaa hoos u dhigi doonta heerka dheef-shiid kiimikaadkaaga, taas oo si ku-meel-gaar ah dib u dhigi karta miisaan lumis. Taa lidkeeda, jimicsiga joogtada ah ayaa la muujiyay inuu kordhinayo heerka dheef-shiid kiimikaadkaaga, kaas oo gubi kara kalooriyo badan si ay kaaga caawiso dhimista miisaanka

Intaa waxaa dheer, cilmi-baaristu waxay muujisay in isku-darka jimicsiga aerobic-ka iyo tababarka iska caabinta ay kordhin karto luminta dufanka iyo dayactirka murqaha, taas oo lagama maarmaan u ah ilaalinta miisaanka iyo ilaalinta murqaha caatada ah

faaidada ay u leedahay jimicsiga maqaarkaka (skin)

Jimicsigu wuxuu caawin karaa caafimaadka maqaarka
Maqaarkaaga waxaa saameyn ku yeelan kara xaddiga cadaadiska oksaydhiyaha ee jirkaaga.

Cadaadiska Oxidative wuxuu dhacaa marka difaacayaasha antioxidant-ka ee jirku aysan si buuxda u hagaajin karin dhaawaca unugga ee ay sababaan xeryahooda loo yaqaan xagjirrada xorta ah. Tani waxay dhaawici kartaa qaabka unugyada waxayna si xun u saameyn kartaa maqaarkaaga.

In kasta oo dhaqdhaqaaqa jirka oo aad u daran oo daalan uu gacan ka geysan karo dhaawaca oksaydhka, jimicsiga dhexdhexaadka ah ee joogtada ahi wuxuu runtii kordhin karaa wax soo saarka jidhkaaga ee antioxidants dabiiciga ah, kaas oo caawiya ilaalinta unugyada

Si la mid ah, jimicsigu wuxuu kicin karaa socodka dhiigga wuxuuna kicin karaa la qabsiga unugyada maqaarka kaas oo gacan ka geysan kara dib u dhigista muuqaalka gabowga maqaarka