MIISAANKAGA KU KORDHI (MUDO KOOBAN)

Maqaalkani waxa uu qeexayaa tabo fudud oo si degdeg ah aad miisaankaga ku kordhin karto - adoon kordhin khatartaada cudur.

Haddii aad miisaan yar tahay oo aad raadinayso inaad miisaanka kordhiso, aad bay muhiim u tahay inaad si sax ah u sameyso.

Isticmaalka cabitaanada alcohol iyo cuntooyinka kale ee fast food loo yaqaano ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan inaad kor u qaado miisaankaga marka hore, laakiin waxay sara u qaadi karaan cudurada qaar sida wadna xanuun sonkor iyo kansar

Habka ugu fiican ee caafimaad ahaan aad u kordhin karto miisaankaaga jirka bini aadamka waa in uu helaa xaddi isku dheeli tiran oo cufka muruqa ah iyo dufanka halkii aad ka heli lahayd dufan badan oo caloosha oo aan caafimaad qabin

Daraasad dhowaan la sameeyay oo xayawaan ah ayaa soo jeedinaysa in baruurta caloosha gaar ahaan laga yaabo inay la xiriirto khatarta kansarka oo kordhay

Si aad u hesho miisaan caafimaad leh, diirada saara inaad cunto cuntooyin badan oo nafaqo leh iyo inaad ku noolaato qaab nololeed caafimaad leh oo ku lug leh jimicsi, hurdo kugu filan, iyo dhimista walaaca, haddii aad awooddo.

Cuntada ugu fiican miisaanka kor u qaado?

kaarboon-heydarete

Carbohydrates, ama kaarboonhaydarates, waa nafaqo jidhku u isticmaalo tamar ahaan. Dadku waxay inta badan u adeegsadaan ereyga "carbs" si ay u tixraacaan cuntooyinka inta badan ka kooban kaarboonhaydareetiska. Si kastaba ha ahaatee, cuntooyinkan waxaa laga yaabaa inay ku jiraan nafaqooyin kale duwan, taas oo sara u qaadi karta inad si dhaqsa ah aad u kordhiso miisaanka jirkaaga.

Bariiska

Bariiska waxaa ku badan maadada kaarboonhaydarestiska. Tusaale ahaan, bariiska qaxwiga wuxuu bixiyaa 76.2 garaam (g) Isha lagu kalsoon yahay ee 100-g. Bariiska noocaan ah ayaa borotiinka ka sarreeya noocyada kale ee bariiska. Qaybta 100-g ayaa sidoo kale ka kooban 357 kalori.

Bariiska cad waxa ku jira borotiinka hoose, laakiin qofku waxa uu ku siin karaa cuntooyin kale, sida hilibka ama digirta, si uu u helo borotiin iyo kalori fara badan

Rootiga qamadiga

Rootiga qamadiga waxa uu ka kooban yahay kaarboonhaydaretis isku dhafan waxana uu borotiin ahaan uu ku ka sarreeyaa rootiga cad.

Dadku waxay kordhin karaan qiimaha kalariga ee rootiga iyagoo ku daraya cunto borotiin sare leh sida subagga lowska iyo avokadhada. Waxa kale oo ay diyaarin karaan ismaris ka kooban maaddooyin nafaqo-cufan leh

Shukulaatada madow

shukulaatada madow wexey ka timaadaa digirta kookaha, taas oo ay ku badan tahay kaarboonheydaretiska. Marka la barbardhigo shukulaatada caanaha, shukulaatada madow waxay badanaa ka kooban tahay sonkor yar iyo kookaha sare. Tani waxay ka dhigan tahay inay leedahay digirta kookaha wax ka badan inta ay leedahay shukulaatada cad

shukulaatada madow wexey jirka siisaa kaarboonheydates ku filan

Istaraatijyo kale

Dadku waxay cuntadooda ku dari karaan ilo kale oo badan oo kaarbonheydaretis ah, oo ay ku jiraan:
baradho
baasto
baradho macaan
galley
digirta,


Protein

Qaadashada borotiin kugu filan ayaa muhiim u ah qof kasta, maadaama ay ka caawineyso koritaanka murqaha iyo dayactirka jirka aadanaha.

Salmon

Salmon waa qeyb ka mid ah kaluunka waa isha laga helo borotiinka iyo dufanka caafimaadka qaba, oo ay ku jiraan omega-3 fatty acids , kaas oo gacan ka geysta taageerida iyo kor u qaadida caafimaadka maskaxda iyo indhaha.

Ukunta

Ukuntu waxa ku badan borotiin iyo dufan caafimaad qaba. waxa ay kor uqaada dhaqsa korka murqaha qarsoon taas oo kaa caawin doonto iney so baxan dhismaha jirka aadanaha,